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《ACT就这么简单》：一本揭示接纳与承诺疗法核心理念及其简单应用的实用指南。 解释：这个标题首先明确了书名，然后通过一句话简明扼要地介绍了书籍的主要内容，即关于接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念以及如何简单地将其应用于生活中。

2025-04-14 11:37  74

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# ACT就这么简单 ## 第一章：什么是ACT？ ### 重要观点: 接纳承诺疗法（ACT）是一种基于正念的心理治疗方法，旨在帮助人们接受内心的痛苦，并致力于有价值的生活。 ### 通俗解释: 就像在暴风雨中学会撑伞，而不是试图阻止雨下。 ### 辩证思考: 既要接纳痛苦，也要积极行动，两者如何平衡？ ## 第二章：六核心过程 ### 重要观点: 包括接纳、认知解离、接触当下、以己为景、价值观和承诺行动。 ### 通俗解释: 像六个不同的工具，帮助你在生活中更好地应对挑战。 ### 辩证思考: 每个过程的重要性是否相同？如何选择优先级？ ## 第三章：接纳与认知解离 ### 重要观点: 接纳是允许痛苦存在，认知解离是将自己从负面思维中分离。 ### 通俗解释: 不要逃避痛苦，也不要被负面思维控制。 ### 辩证思考: 如何区分接纳和放弃？认知解离是否会让人忽视问题？ ## 第四章：接触当下 ### 重要观点: 关注当下的体验，而不是过去或未来。 ### 通俗解释: 把注意力集中在现在这一刻，活在当下。 ### 辩证思考: 过度关注当下是否会忽视长远规划？ ## 第五章：以己为景 ### 重要观点: 观察自己的思想和情感，而不被它们定义。 ### 通俗解释: 你不是你的想法，你可以站在更高的角度看自己。 ### 辩证思考: 如何避免陷入自我中心主义？ ## 第六章：价值观 ### 重要观点: 明确个人的核心价值观，并以此为导向生活。 ### 通俗解释: 找到对你最重要的事情，并为之努力。 ### 辩证思考: 价值观是否会随时间改变？如何保持一致性？ ## 第七章：承诺行动 ### 重要观点: 根据价值观采取具体行动，即使面对困难。 ### 通俗解释: 即使路途艰难，也要朝着目标前进。 ### 辩证思考: 行动过程中如何应对挫折？如何保持动力？ ## 总结 ### 重要观点: ACT通过六核心过程帮助人们更好地应对生活中的挑战，实现有意义的生活。 ### 通俗解释: 通过学习和应用ACT的方法，我们可以更从容地面对生活中的各种情况。 ### 辩证思考: ACT的长期效果如何评估？如何持续改进和调整策略？
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